Mindfulness meditación que te ayudara a encontrar tu espacio

Este año nos encontramos con un reto muy grande en nuestras vidas, durante todo este tiempo de confinamiento hemos descubierto muchas cosas

Sin embargo hay personas que este aislamiento que han resentido más todo esto por lo que nos vemos en la necesidad de buscar alternativas en casa que nos ayuden

La meditación es un espacio muy importante consigo mismo, donde encuentras ese lugar en donde eres feliz y encuentras la paz y calma para todo este caos.

Mindfulnes es una meditación que se basa en dos fundamentos la instrucción fundamental y los componentes actitudinales que rodean la práctica.

Comenzar a meditar es sencillo y lo mejor es que con la práctica y la repetición lograras conectarte con esta tranquilidad.

Gran parte del éxito de lograr crear el hábito de  la meditación es centrarse en el proceso, más que en los resultados. Mindfulnes  se trata de voluntariamente dirigir la atención a la experiencia inmediata, al presente.

Por lo que para lograr la experiencia se deben seguir estos tres pasos:

 1.- Debes elegir un punto de anclaje. La respiración es ideal, puedes centrarte donde mejor la sientas, yo suelo centrarme en los orificios de la nariz y en la sensación cuando el aire entra y sale por dichos orificios.

2.- Alejarnos de distractores. Lo que  realmente entrena la meditación es la capacidad para hacer consciente, un proceso que pasa desapercibido en la mayoría de nuestras actividades diarias.

3.- Regresar a ese punto de anclaje. Todo está en la actitud con la que se realiza, de no juicio y amabilidad. Te das cuenta de que este estado de concentración en la respiración te permite calmar tus pensamientos, te lleva a ese momento de tranquilidad, lo disfrutas y llenas tus poros de cada momento de paz

Implica reconocer las cosas, como están sucediendo en el momento, contemplarlas y observarlas, tal cual son.

Para practicar esta meditación necesitas un lugar tranquilo, dentro o fuera de casa, donde haya silencio y la temperatura sea agradable. Respecto al momento adecuado, un aspecto esencial es disponer las condiciones, para no ser interrumpido, durante la práctica.

La postura puede variar de acuerdo a tu comodidad puede ser sentados en una silla que resulte cómoda o si decides hacerlo recostado procura sea en un tapete de yoga

Lo ideal para este comienzo es hacerlo con meditaciones grabadas, actualmente en you tube o apps hay muchas guiadas por profesionales