Cuando hablamos de Calcio debemos mencionar el beneficio que ofrece a nuestro cuerpo comenzando por mencionar que es el principal elemento para nuestros huesos y dientes además de que se encuentra en los tejidos incluso en la sangre.
Algunas de las fuentes de donde podemos obtener el calcio es atraves de los productos lacteos.
Durante las diferentes etapas de la vida se necesitan cantidades diferentes de calcio, en el caso de los pequeños, los adolescentes y las mujeres mayores tienen mayor necesidad de este mineral
Alugnos de los beneficios que nos ofrece son:
- Fortalece nuestros huesos y dientes
- Regula el funcionamiento del musculo, asi como la contracción y relajación.
- Regula el funcionamiento del corazón
- Sirve para la coagulación de la sangre
- Sirve en la transmisión de mensajes del sistema nervioso
El consumo diario se recomienda de cuerdo a la etapa de tu vida
En bebes de 0-6 meses es de .210 mg si es amamantando y .30 mg si es por biberón
Bebes de 7-12 meses 270 mg, niños de 1-3 años 500 mg, de 4-8 años 700 mg, de 9-11 años 1.000 mg,
En adolescentes de 12-18 años 1.300 mg incluyendo mujeres embarazadas.
Mujeres 19-50 años 1,000 mg incluyendo mujeres embarazadas, 50-70 años 1,300 mg
Hombres 19-70 1,000 mg
Adultos mayores de 70 1,300 mg
Algunos de los alimentos que tienen calcio:
- Lecha y productos lacteos como leche, yogurt, el queso y la mantequilla
- Vegetales de hojas verde como el brócoli, la espinaca.
- Soya y tofu.
- Pescados
- Nueces y semillas como las nueces almendras de sésamo.
Los suplementos de calcio son bueno sin embargo es mejor obtenerlo directamente de los productos naturales . Es recomendable ir con un especialista si eres propenso a padecer osteoporosis para que te oriente sobre la cantidad de calcio que debes consumir al dia