Siempre en el fin de año es el tiempo perfecto para agradecer todo lo que hemos logrado en el año y nos establecemos propositos como el bajar de peso y hacer ejercicio para quedar esbelta y poder lucir un cuerpazo en las temporadas de playa.
Es importante que comprendas que cualquier cambio de habito no solo mejorara nuestras vidas sino tambien las vidas de los que nos rodean, especialmente en los niños ya que ellos imitan nuestras acciones y comen lo que los papas les ofrecen.
Todos queremos estar esbeltas para lucirnos en la playa, lo importante es empezar desde ahora esto nos permitira aplicar pequeños cambios pero que sean mas realistas .
Lo primero que debes hacer es establecer los kilos que deseas bajar, recuerda que esto es en base a tu altura y tu complexion sin poner en riesgo tu salud y asi podras alcanzar tu objetivo muy facilmente. Lo ideal es tomar un periodo de 10 a 12 semanas para perder el peso que ganaste. De esta manera puedes bajar de en promedio de 1 kilo a 1 1/2 por semana y al mismo tiempo sera un peso que no recuperaras rapidamente.
No debes de olvidar que no debes dejar de comer sino que debes de empezar a ver tu alimentacion como un estilo de vida saludable y sustituir unas comidas por otras .
Las ensaladas deben convertirse en tu prioridad de comda de tus menus junto con la carne blanca preparada a la plancha o vapor con algunas gotas de aceite de oliva. Por supuesto que la comida preelaborada o fritos debes eliminar del menu.
Debes comer entre comidas colaciones bajas en calorias como zanahorias, jicamas o pepinos con limon y chile una manzana, un yogurt light, una taza de papaya picada, una galletas integrales, una rebanada de jamon de pavo con queso panela, una barrita de cereal, una gelatina de dieta, una taza de palomitas sin mantequilla ni sal.
Encuentra el balance entre lo que comes y la actividad fisica que practicas desde luego no existe algo unico a seguir pero de acuerdo con la actividad fisica es la alimentacion que debes seguir ya que la mayoria de las veces el ejercicio nos dara mas hambre y es cuando empezaremos a meter a nuestro cuerpo mas carbohidrato del necesario es por esto que se recomienda la asesoria de un nutriologo o un doctor del deporte enfocado en esta materia.
Reduce las porciones ya habitualmente no es que comamos mal si no que comemos mucho. Es muy importante disminuir las porciones para no forzar al cuerpo en el proceso de la digestion y no sentir esa pesadez que acumula grasas y calorias.
Si eres muy disciplinada puedes intentar un dia a la semana comer solo fruta, puedes comer toda la fruta que quieras excepto la que tiene mucha azucar omo el platano, mango, pera y uvas. Este proceso sirve para desintoxicar tu organismo y ayudar a empequeñecer tu estomago.
Si en el tiempo de comida excediste tu dieta diaria, en la cena deberas tomar solo o un yogurt light , un pan integral tostado, una fruta, una ensalada verde. Nunca te debes ir a la cama con el estomago lleno, porque lo que mas engorda es la cena.
Establece el dia permitido siempre y cuando no olvides tus limites.Ese dia puede disfrutar de tu platillo favorito, o tu postre favorito o tomar vino a la hora de la comida, este dia debe ser un dia del fin de semana que es mas comun que comas fueras de casa.
Realiza al menos cinco comidas al dia con porciones pequeñas distribuyendo la mayor variedad posible de alimentos.
Si sales a tomar a algun bar pide un vodka tonic. Vodka agua aquina y jugo de limon , es baja en calorias.
Un punto importante para bajar de peso es bebes por lo menos en el trancurso del dia 2 litros de agua diarios, lleva contigo siempre una botella de agua .
Un excelente exceso de esos puntos es dejar de utilizar la sal. Uno de los principales enemigos de una dieta es la sal ya que provoca hinchazon y problemas circulatorios.
Sin embargo para lograr estos objetivos es necesario, es necesario romper con los habitos actuales, debes ir dia a dia , solo asi podras obtener los resultados que quieres no solo en tu talla, que te ayudaran a seguir adelante.