No tienes que pasar tanto tiempo en el gimnasio para obtener los resultados que quieres solo tienes que hacer los ejercicios especializados para trabajar las areas problema

Utilizar estos 5 ejercicios vas a aumentar tu metabolismo y a perder grasa en el estomago. Si no tienes ninguno de estos ejercicios en tu programa.

Usando estos tipos de ejercicios, incluyéndolos en un circuito te puede ayudar a tener más resultados en menos tiempo.

Estos 5 ejercicios son movimientos específicos, pero esto te ayuda a usar un sin número de ejercicios y de esa manera tener más variedad en tus entrenamientos.

1) El movimiento de agacharse o “sentadillas”

Este puede ser con una barra o con un par de mancuernas, puede ser el ejercicio de peso muerto conocido como “deadlift” porque es el mismo tipo de movimiento. O hacer un “swing” con una mancuerna o un Kettlebell “pesa rusa” que es un ejercicio popular en estos días.

El movimiento de agache o sentadilla te permite hacer mucho trabajo lo que es clave para quemar una gran cantidad de calorías. Así que el primer movimiento y con el que debes comenzar tus entrenamientos es la sentadilla.

Incluye dentro de este movimiento el ejercicio de tijerillas y las sentadillas divididas, con un pie delante del otro.

2) Ejercicios de Empuje

El de cualquier tipo de empuje como las lagartijas, press de hombros con la barra o con mancuernas y press de banca con la barra o con mancuernas. Un grupo muscular grande para que al ser usado queme muchas calorías.

AL hacer un ejercicio de empuje, te permite recuperar los músculos de las piernas y recuperar la capacidad de agarre que es afectada en algunos ejercicios de piernas.

3) Ejercicios de Halar

El ejercicio de halar, estos pueden ser cualquier tipo de remo, con la barra, con mancuernas, con cables o con una maquina, y todo lo que requiera un movimiento de halar.

Este movimiento trabaja mucha de tu musculatura, trabaja tu espalda alta, tus brazos, los laterales y hasta un poco tu espalda baja cuando haces una pausa al finalizar un ejercicio.

Este ejercicio es uno de los más poderosos para quemar grasa y ganar musculo. Puedes hasta incluir un movimiento como el peso muerto en esta categoría porque también es un movimiento de halar pero con todo tu cuerpo.

Ahora si quieres ponerle los últimos toques a tu cuerpo y aumentar tu metabolismo aun mas, entonces debes ver las últimas dos opciones.

4) Ejercicios en Una Pierna

Los ejercicios de tijerilla con mancuernas o barra y sentadillas con una pierna, básicamente todo lo que trabaja una pierna a la vez. Como estas usando la parte inferior de tu cuerpo, es una gran cantidad de musculatura que estas usando.

Este movimiento es uno de los trucos para hacer luego de un movimiento de halar. Así que intenta hacer una sentadilla con una sola pierna sin pesas, también puedes hacer extensiones de cadera con una pierna, si todavía estas muy pesado.

5) Ejercicios Abdominales de Cuerpo Completo

Estos ejercicios trabajan tus brazos, piernas y torso. Es por eso que debes utilizar ejercicios de cuerpo completo para terminar con abdominales.

Estos son todos los ejercicios que puedes usar. Solo 5 movimientos.

Si haces esos ejercicios, vas a tener un entrenamiento de cuerpo complete, vas a lograr ganar musculo mientras quemas grasa, aumentas tu metabolismo durante la sesión de ejercicio y si haces tú entrenamiento de intervalo 3 veces en semana, vas a perder grasa en el estomago como nunca has sentido.

En resumen los 5 movimientos son:

Sentadillas

Empuje

Halar

Ejercicios con Una Pierna

Ejercicios Abdominales de Cuerpo Completo